DEIN Training

Rückentraining

Das Thema Rückenschmerzen wird immer aktueller, wir sitzen viel zu viel und bewegen uns zu wenig. Man brauch nicht viel um den Rücken zu stärken, egal ob unterer Rücken oder der Nackenbereich. Ein paar Übungen, diese regemäßig wiederholt kann schon sehr viel bewirken.

Bewgelichkeitstraining / Mobility

Leider wird oft zu wenig Fokus auf die Beweglichkeit gesetzt. Hauptsache dünn oder viele Muskeln. Beweglichkeit ist jedoch essenziell um Kraft zu entwickeln. Mit Mobilityübungen dehnen wir dynamisch den Muskel und bereiten diesen für Übungen vor, so dass wir diesen besser nutzen können, im Alltag oder beim Sport.

TRX-Training / Schlingentraining

Das TRX ist ein Allzwecktrainingsgerät, kurz in die Tür eingehakt oder an einem Baum im Garten befästigt kann man den ganzen Körper funktional trainieren und an seine Grenzen kommen. Egal ob die Beine, der Rücken oder beides gleichzeitig in einer Übung uns bietet das TRX viele Möglichkeiten.

Krafttraining

Nach dem Fußball Volkssport Nummer 1. Ob mit Langhanteln, Geräten oder Kurzhanteln gibt es viele Möglichkeiten seine Muskeln zu trainieren. Durch verschiedene Traininsprinzipien können wir hierbei die Kraft steigern oder die Muskeln aufbauen. Übungsvarianten gibt es von Einsteiger bis Fortgeschritten.

kettlebell

Eine Metallkugel mit der der ganze Körper trainiert werden kann, jedoch zu Beginn sehr viel Übung und Anleitung benötigt. Mit den Kettlebells kann man mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansteuern und ist demenstprechend sehr fordernt und anstregend.

Schwangerschaftsgymnastik

Auch in der Schwangerschaft kann man Sport machen selbst bis kurz vor der Geburt. Es gibt natürlich ein paar Einschränkungen, welche einen aber nicht zurückschrecken lassen sollten. Viele Übungen sind hilfreich für eine Schwangerschaft und auch nach der Geburt kann man schnell wiedeer loslegen und den Körper zurück in Form zubekommen.

Faszientraining / Blackroll

Mit der Blackroll oder einer Foamroll können wir den Muskel gut vorbereiten. Oftmals reicht es nicht aus sich 5 Minuten warm zu laufen und dann direkt mit dem Training zu beginnen. Mit der Blackroll können wir die Faszien (Das Bindegewebe der Muskeln) auseinander ziehen und in Verbindung mit Beweglichkeitsübungen den Muskel perfekt für das Training vorbereiten. Das verringert die Verletzungswahrscheinlichkeit und der Muskel kann in seinem vollen Umfang arbeiten.

Manuelles stretching/Thai massage

Das Dehnen nach dem Training ist essenziell um den Muskelkater zu vermindern und Verkürzungen vorzubeugen. Mit manuellem Stretching, dehne ich den Kunden aktiv und durch erlernte Griffe aus der Thai Massage ergibt dies eine perfekte Kombination aus Dehnung und Entspannung, welches das Training abrundet.

HIIt/Fatburner/bootcAMP

High Intesentiv Intervall Training, früher auch als Zirkeltraining bekannt ist ein sehr effektives Konzept um viel Kallorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Mehrere Übungen nach einander mit sehr kurzen Pausen bringt jeder Mann/Frau an seine Grenzen. Aber auch jeder kann dieses Training mitmachen, egal welches Fitnessniveau, die Übungen sind anpassbar genau so die Dauer. Ob alleine oder in einer kleinen Gruppe Hauptsache Vollgas und Spaß haben.

functional training

Wie der Name schon verrät geht es um die Funktionalität, das heißt bei diesem Training alltagsnah. Im Gegensatz zum Gerätetraining bei denen Muskeln isoliert trainiert werden, versuchen wir bei Functional-Training verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren und zu trainieren. Die meisten Bewegungsabläufe im Alltag oder beim Sport benötigen mehrere Muskelpartien welche gleichzeitig zusammenspielen. Dies kann man mit vielen verschiedenen Übungen im Zusammenspiel von Kleingeräten oder dme eigenen Körper trainieren.

Trainingsplanerstellung

Du hast dir ein Ziel festgelegt und möchgtest dies mit mir als Personal Trainer erreichen, leider reicht eine Stunde in der Woche nicht aus um z.B. die Rückenschmerzen langfristig zu lindern oder 10 Kg abzunehmen. Ich werde dir einen Trainingsplan erstellen mit Übungen die für dich leicht durchführbar aber trotzdem fordernt und effektiv sind. Ab und zu gibt es bei mir immer kleine “Hausaufgaben” die du extra erledigen musst